青少年及兒童運(yùn)動(dòng)處方
國(guó)際兒科組織提出的青少年活動(dòng)指南要求，每天參加體力活動(dòng)，活動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)習(xí)和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、出行。同時(shí)每周從事活動(dòng)3次以上、每次20分鐘以上中等到較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
老年人運(yùn)動(dòng)處方
適度的體力活動(dòng)能夠明顯改善老年人口的健康狀況。
老年人每天都應(yīng)該達(dá)到一定量的體力活動(dòng)，購(gòu)物、做飯、步行、游泳、練氣功、打太極拳等都可以使他們達(dá)到適度的體力活動(dòng)水平。老年人應(yīng)強(qiáng)調(diào)形式簡(jiǎn)單、溫和的體力活動(dòng)，而且最好每天都安排一定量的活動(dòng)。如在跑步時(shí)，速度要慢，距離要短，開(kāi)始時(shí)以10到20分鐘為宜。可從每分鐘跑50至70米開(kāi)始，跑與走交替，以走作為休息。
加拿大為老年人提出3組運(yùn)動(dòng)：每周4至7天的耐力運(yùn)動(dòng)，如走路、跳舞、騎自行車(chē)；每天進(jìn)行柔韌性練習(xí)，如跳舞、園藝、打掃衛(wèi)生；每周2至4次力量和平衡練習(xí)，如舉重物、搬運(yùn)物品、上樓、椅上坐起。
