運(yùn)動小帖士

辦公室里的脊椎運(yùn)動

 
    1.斜方肌抻拉
    將左手臂高舉，然后繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉。換另一側(cè)，動作相同。每側(cè)8次，共做2組。
    2.穩(wěn)定腹部訓(xùn)練法
    •臀部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。（準(zhǔn)備姿態(tài)）
    •小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側(cè)，在呼吸同時水平抬起一側(cè)大腿，吸氣下放；雙腿依次進(jìn)行。每組20次，共做2組。
    •繼續(xù)保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組
    3.辦公桌上的背屈伸
    雙臂伸直放在桌上，軀干盡量貼至大腿前側(cè)，頭部先抬起，頸部、胸椎依次離開并向后伸展，雙臂移到身體后側(cè)。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起，最后將頭埋于兩臂之間并將軀干貼向大腿。
    4.脊椎扭轉(zhuǎn)性練習(xí)
    反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉(zhuǎn)，并保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，既不要前傾也不要后傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。